Los rollitos pueden no parecer un gran problema, pero debemos admitir que nos hacen sentir incómodos. Especialmente cuando llega el verano y todos los que desean ponerse en forma comienzan a trabajar para transformar su aspecto.

Genial.guru te invita a emprender un viaje de dedicación y duro trabajo contigo mismo, lo que hará que esos michelines o rollitos desaparezcan por completo.

1. Giros rusos

Los giros rusos son un ejercicio excelente, ya que pueden fortalecer todas las partes de tus abdominales.

Cómo realizarlos:

  • Comienza sentado con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso, con las manos frente al pecho.
  • Inclínate hacia atrás en un ángulo de 45 grados con relación al piso y levanta los pies un par de centímetros mientras mantienes la columna estirada y los abdominales contraídos.
  • Comienza a girar el torso hacia la derecha y lleva las manos a lo largo de la cadera del lado derecho. Regresa al centro y luego gira lentamente hacia la izquierda, llevando las manos a lo largo de la cadera izquierda. Mantén el equilibrio con las piernas y el torso levantado del suelo.

Realiza 20 repeticiones de cada lado.

2. Planchas laterales

Los tablones o planchas laterales son el ejercicio perfecto para desarrollar abdominales fuertes.

Cómo realizarlas:

  • Acuéstate sobre el lado derecho, con el antebrazo apoyado en el suelo.
  • Coloca la mano izquierda en tu cadera.
  • Mantén tus piernas extendidas en una línea recta.
  • Los pies pueden ser escalonados para una mayor estabilidad o apilados para un entrenamiento más difícil.
  • Haz trabajar tu núcleo y levanta las caderas de la colchoneta.
  • Forma una línea recta desde tu cabeza hasta tus pies.
  • Mantén esa postura de 15 a 20 segundos. Luego cambia al lado izquierdo y mantén presionado durante otros 15 o 20 segundos.

3. Escalador

Los escaladores son uno de los mejores movimientos para ayudar a fortalecer el núcleo del cuerpo.

Cómo realizarlos:

  • Entra en la posición de tabla.
  • Coloca las manos separadas al ancho de los hombros, manteniendo los abdominales contraídos y la espalda plana en el piso.
  • Tira de la rodilla derecha hacia tu pecho lo más lejos posible.
  • Tira hacia atrás y empuja la rodilla izquierda hacia adentro.
  • Sigue alternando el movimiento con ambas rodillas.

Repite 20 veces.

4. Abdominales de bicicleta

Los abdominales de bicicleta son uno de los mejores ejercicios para trabajar la zona abdominal.

Cómo realizarlos:

  • Acuéstate en el suelo y presiona la parte inferior de la espalda contra el piso, manteniendo las rodillas dobladas.
  • Los pies deben permanecer en el suelo, y las manos colocadas en la cabeza.
  • Levanta las piernas en un ángulo de 90 grados.
  • Levanta la cabeza y lleva el codo derecho en dirección a la rodilla izquierda mientras tiras de la rodilla hacia la cabeza.
  • Estira la otra pierna y mantén ambas más elevadas que tus caderas.
  • Gira el torso para que puedas tocar el codo con la rodilla opuesta a medida que subes.
  • Usa tus músculos abdominales para rotar tu torso y lograr que tu codo alcance tu rodilla.

Repite 15 veces de cada lado.

5. Sentadillas en alternancia

Las sentadillas en alternancia son un gran ejercicio para los músculos abdominales.

Cómo realizarlas:

  • Avanza con la pierna derecha y baja el cuerpo hasta que la rodilla delantera se doble por lo menos a 90 grados.
  • Luego, empuja tu pie izquierdo fuera del piso y regresa a la posición inicial lo más rápido posible.
  • Avanza con la otra pierna de forma alternada y repite el movimiento.

Realiza 15 veces en cada pierna.

6. Crunches verticales de pierna

Los abdominales verticales para las piernas te ayudan a fortalecer tanto los músculos abdominales inferiores como los superiores.

Cómo realizarlos:

  • Acuéstate sobre tu colchoneta y coloca las manos dobladas detrás de tu cuello.
  • Levanta las piernas hacia arriba, extendiéndolas perpendiculares al piso y manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas.
  • Mantén tu columna inferior plana en el suelo.
  • Comienza a doblar la parte superior del cuerpo, levantando los omóplatos del suelo.
  • Mantén tus piernas rectas y apuntando hacia arriba.
  • Continúa curvando tu cuerpo hacia arriba usando los músculos centrales.
  • Trata de mantener la barbilla levantada sin presionar el cuello.
  • Una vez que tus omóplatos están fuera del suelo, haz una pausa y mantén la posición durante un par de segundos.

Realiza 20 veces este movimiento.

7. Crunches con brazos estirados

Los crunches con brazos estirados te ayudan a desarrollar la fuerza central y mejora tu postura al aumentar el crecimiento muscular alrededor de la columna vertebral.

Cómo realizarlos:

  • Acuéstate sobre la colchoneta con las rodillas dobladas y los pies planos en el piso.
  • Coloca los brazos de forma recta, estirados hacia arriba de la cabeza.
  • Levanta los omóplatos y dirígete hacia arriba del suelo, manteniendo los brazos cerca de las orejas.
  • Mantén esta posición durante un segundo en la parte más alta del movimiento y luego baja esa parte del cuerpo al suelo.

Repite este movimiento unas 15 veces.

¿Cuál de los siguientes ejercicios te parece más efectivo para reducir la grasa lateral? ¿Prefieres ir al gimnasio o ejercitarte en casa? Deja tu opinión en los comentarios para que más personas puedan animarse y deshacerse de los rollitos de una vez por todas.

Fuente: Genial