Es fácil conseguir un vientre oscilante y flácido, pero se necesita algo de tiempo para deshacerse de él. Afortunadamente, hay formas efectivas para resolver este problema, ¡como los abdominales, plancha y torsiones! Se enfocan en tus abdominales y oblicuos, son fáciles de realizar, y no necesitan ningún equipo especial ni requieren que vayas al gimnasio. ¡Todo lo que te separa del estómago de tus sueños es solo 30 minutos de ejercicio diario!

En Genial.guru siempre intentamos hacer todo lo posible para ayudar a nuestros lectores a alcanzar sus sueños. Es por eso que hemos creado esta lista de entrenamientos efectivos que te recompensarán con un estómago increíblemente plano. ¡Comencemos!

1. Tocar el talón

El ejercicio de tocar el talón es excelente porque trabaja tus abdominales y oblicuos.

Posición inicial: acuéstate sobre tu espalda en la estera de yoga, dobla las rodillas y separa las piernas ligeramente más ancho que el grosor de tus hombros. Extiende tus brazos con las palmas de las manos hacia adentro.

Qué hacer:

  • Exhala y dobla tu torso hacia la izquierda para tocar tu talón izquierdo con los dedos de tu mano izquierda.
  • Mantén esta posición por un segundo.
    Regresa lentamente a la posición inicial e inhala.
  • Haz este mismo movimiento con tu lado derecho.
  • Repite 30 veces.

2. Crunch oblicuo en “V”

Este ejercicio quema grasa de tus oblicuos.

Posición inicial: consigue una estera de yoga y acuéstate sobre tu lado derecho. Junta las piernas una encima de la otra y pon tu mano izquierda detrás de tu cabeza.

Qué hacer:

  • Levanta tus piernas rectas del piso y lleva tu torso hacia ellas, formando una “V”.
  • Apóyate con tu mano derecha.
  • Regresa a la estera de yoga de manera lenta, hacia abajo.
  • Repite este ejercicio 8 veces por cada lado.

3. Crunch en triángulo

El crunch en triángulo es otro gran ejercicio para trabajar el área de tus oblicuos.

Posición inicial: colócate sobre tu rodilla derecha y pon la mano derecha sobre la esterilla de yoga. Extiende tu pierna izquierda y lleva tu mano izquierda detrás de tu cabeza.

Qué hacer:

  • Lleva tu pierna izquierda al codo izquierdo y realiza un crunch para trabajar esa parte.
  • Mantén la posición por un segundo y vuelve lentamente, pero no extiendas la pierna por completo. Mantenla en el aire.
  • Repite 30 veces para cada lado.

4. Plancha o tabla de antebrazo ordinaria

La plancha de antebrazo es un ejercicio corporal central que te da un abdomen plano.

Qué hacer:

  • Coloca tus antebrazos en la estera de yoga y alinea los codos debajo de los hombros. Tus brazos deben estar paralelos al cuerpo, a una distancia de aproximadamente el ancho de los hombros.
  • Corrige tu cuello y columna vertebral observando un punto en el piso a unos 30 centímetros de tus manos.
  • Presta atención para que tu cabeza esté alineada con tu espalda.
  • Mantén la posición durante 20 segundos.

5. El crunch de la estrella de mar

El crunch de la estrella de mar es perfecto para esculpir tu núcleo.

Posición inicial: acuéstate sobre la estera de yoga, boca arriba, y extiende tus piernas y manos, haciendo una posición con la forma de la letra “X”.

Qué hacer:

  • Levanta los hombros, la parte superior del cuerpo y las piernas del piso. Haz que tus codos se junten con las rodillas. Haz trabajar tu núcleo al subir.
  • Mantén la posición por un segundo y luego vuelve lentamente a la postura inicial.
  • Repite 20 veces.

6. Ejercicio de crunch parado y cruzado

Los abdominales o crunch parados y cruzados se enfocan en tus abdominales, oblicuos y flexores de cadera. No solo ayuda a lograr una barriga plana, sino que también queman grasa de los muslos.

Posición inicial: párate en tu estera de yoga con los pies separados al ancho de la cadera y coloca las manos detrás de la cabeza.

Qué hacer:

  • Dobla tu mano izquierda y mueve la rodilla hacia el codo derecho.
  • Mientras haces esto, gira tu torso y haz que tu rodilla y tu codo se encuentren.
  • Vuelve a la posición inicial y repite en el otro lado.
  • Repite 30 veces.

7. Navajas laterales

El ejercicio de navajas laterales (crunch cruzados de pie) ejercitan tus abdominales, oblicuos, glúteos y flexores de cadera.

Posición inicial: acuéstate sobre tu lado derecho en la estera de yoga. Apila tus pies.

Qué hacer:

  • Coloca tu mano izquierda a un lado y tu brazo izquierdo detrás de tu cabeza (el codo debe apuntar hacia el techo)
  • Enfoca tu tensión en los oblicuos y levanta los pies. Al mismo tiempo, levanta la parte superior del cuerpo hacia adelante con el codo izquierdo.
  • Mantén la posición por un segundo y vuelve lentamente a la postura inicial. ¡No dejes que tus pies y hombros toquen la esterilla de yoga!
  • Repite el ejercicio 15 veces para cada lado.

8. Ejercicio del limpiaparabrisas

El ejercicio limpiaparabrisas ejercita y esculpe tus abdominales, oblicuos y la espalda baja.

Posición inicial: acuéstate boca arriba sobre una esterilla de yoga y coloca los brazos rectos hacia los lados para apoyarte. Pon las piernas y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados.

Qué hacer:

  • Gira las piernas hacia el lado izquierdo, pero no permitas que toquen el piso.
  • Mantén esta posición durante un par de segundos, luego vuelve lentamente a la postura inicial.
  • Repite el mismo ejercicio con tu lado derecho.
  • Repite 30 veces.

9. Dobla y patea

Dobla y patea (patada de burro) es un ejercicio increíble para esculpir tus abdominales y glúteos, además de fortalecer tu columna vertebral.

Posición inicial: ponte sobre tus cuatro extremidades en tu estera de yoga. Las manos deben estar planas en el suelo y en línea con los hombros.

Qué hacer:

  • Refuerza tu centro, levanta tu pierna derecha (con la rodilla doblada y el pie plano) y luego haz un movimiento de patada.
  • Usa tu glúteo para hacer que las “patadas” se muevan directamente hacia el techo. Asegúrate de que la pelvis y la cadera estén orientadas hacia el suelo.
  • Para evitar lesionarte el cuello, mantén la cabeza recta y la boca abajo.
  • Repite 20 veces con cada pierna.

¿Prefieres hacer ejercicio en casa o en tu gimnasio local? ¿Has probado alguno de estos entrenamientos antes? ¿Cuáles te gustaron más de todos? ¿Y cuáles te parecieron más difíciles? ¡Nos gustaría leer tus opiniones en la sección de comentarios!

Fuente: Genial